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如何爱护保养我们的关节

来源:红枫小编

发布日期:2019-04-29 13:48
        关节维持着人体的活动,人体有很多关节,最常用的有颈椎、腰椎、腕关节、肩关节、肘关节和膝关节和髋关节。其中最大的关节是膝关节,由于种种不合理的活动,关节磨损快,很容易出问题。
 

        吴松教授说:“其实自身的关节跟机器一样,都是不可再生的,平时一定要保养好,不能等用不成了再关节置换,假关节毕竟没有原装的好;很多来看病的人都是年轻的时候不爱惜自己的关节,等到老了每天疼啊,才知道对自身的关节太不爱惜了。”
 

(吴教授为患者看诊)

 
        研究发现:我们膝关节只有15年左右的“好时光”,其余的时间里都会因为不同的原因而出现过不同的疼痛。15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为关节软骨开始磨损,开始 “长骨刺”、“骨质增生”,关节炎已经产生。
 
1、关节软骨不会再生

        关节软骨是附着在骨皮上的一层光滑的的软骨,活动时软骨可以减少摩擦力,对保护关节有极其起重要的作用。尽管关于软骨再生的营养品广告漫天,但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。

 
 
2、颈关节宜动
        看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要长时间低着头。
 

 
3、肩关节宜动
        学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬,甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。其实肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节重度磨损的几率较小。如果肩关节活动不足,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。人到50岁左右,就特别容易发生“肩周炎”,跟平时不良习惯和风寒侵袭有很大关系。
 

 
4、肘关节宜惜力
        举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。保护建议:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
 

 
5、膝关节少负重
        人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题,因此人过30岁之后,要特别注意膝关节的保养。
 
一般性保养:
1.注意保护膝盖

        注意保暖,不要受凉,受潮,受外伤……

2、重视减肥

        肥胖是损害膝关节的一大杀手,研究表明,肥胖者在中老年人中,患膝关节炎的几率最高可高达64.5%,而体重正常者患病率仅为34.9%。

3、注意姿势

        长时间站立,或行走、下蹲、负重的时间过长,或提重物用力过猛等,都是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以,注意保持正确的姿势,避免久站、久行、久蹲,提重物避免用力过猛。

4、爬高量力而行

        老年人要注意:不爬高楼,爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上,长期如此,会增加对膝关节的损伤。特别对已患有骨关节炎(骨质增生)疾病的老年人来说,上下楼梯则会进一步损伤膝关节。选择路线要量力而行,不要透支自己的膝盖。膝盖有损伤或慢性疼痛,就不要再勉强登山了。

5、骨质疏松多补钙

        从30岁开始要随时关注自己是否患有骨质疏松,建议到医院进行骨密度检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度,尤其是女性,绝经后的女性是骨性关节炎的高发人群。因此,女性更要注意补钙,可以多食用富含钙质的海鲜、多喝牛奶,更年期的时候要注意调整激素水平,服用维生素A、维生素C、维生素E及维生素D等对骨性关节炎也有一定的预防作用。
 
6、有条件水中运动

        游泳对膝关节的活动几乎不受身体重量的影响,因此对膝关节几乎没有压力和冲击力。不会游泳的人可以在水中行走,水的浮力可大大减轻行走时膝关节的压力,有实验证实,当人在齐胸的水中行走时,膝关节所受压力只有人体质量的1/10。
 

 
        长沙红枫康复医院特邀湘雅三医院骨科主任吴松教授、神经内科范学军教授、雷立芳教授来院坐诊并提供专家咨询。
        预约挂号电话:0731-89901201