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颈、肩、腰、背或腿部疼痛怎么办?这几招简单又实用!

来源:红枫小编

发布日期:2019-04-06 11:39
        长时间地实用电脑或手机等电子产品,由于肩颈腰部等部位的姿势异常,导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%,处于过劳状态的白领接近六成,真正意义上的健康人比例不足3%。
虽然没有严重到去医院的程度,但却严重影响着我们的日常生活。因此,越来越多的人开始寻找运动康复的方法,以缓解身体疼痛的亚健康状态。

        长沙红枫康复医院疼痛康复科黄医师向大家推荐一些日常生活中比较实用的,网络上备受推荐的,身体疼痛问题的康复练习方法,希望能够帮助各位缓解身体疼痛问题。

第1-2套:颈部:

        ·以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。
        ·练习的时候要缓慢而有控制的进行,每个动作保持10-20秒还原,重复练习3-5次。
        长沙红枫康复医院提醒注意:图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
 
第3套:肩部
        ·以上的序列不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头前倾效果也很好。
        ·每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。
 
第4套:上背部
        ·注意每个动作保持20-30秒。
        ·重复练习8-10组
        长沙红枫康复医院疼痛康复科黄医师表示以上的练习序列对于纠正头前倾,对圆肩驼背的效果也很好。
 
第5套:下腰背部

        ·以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。
        ·注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。
 
第6套:腹股沟
        ·注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。
        ·每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。
 
第7套:臀部梨状肌
        ·注意每个动作保持20-30秒。
        ·重复练习8-10组。
        ·适合上班久坐的人每天练习。
 
第8套:髋部
第9套:腿部后侧
第10套:膝盖
        ·以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。
        ·注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组