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日常生活中腰椎间盘突出应该怎么去预防?

来源:红枫康复医院

发布日期:2019-08-25 15:05
腰椎间盘突出症是由腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根和马尾引起的一系列临床症状和体征,俗称“腰突症”。它经常给病人的生活和工作带来很大的痛苦,是临床上常见和多发的疾病。随着生活节奏的加快和计算机的普及,长期的不良姿势无法纠正,使得越来越多的腰椎间盘突出症患者越来越年轻。如果不注意预防和锻炼,会导致非常严重的症状,更严重一点会使病人过早失去工作能力。所以如何预防腰椎间盘突出尤为重要。
 
下面长沙红枫康复医院小编来给大家介绍几种腰椎盘突出的不良姿势和相应对的改正措施:
1、翘二郎腿,基本上每个人都有翘二郎腿的经历,甚至还是多数人的一种坐的习惯,但是翘二郎腿会使腰椎的受力不均匀,容易给腰肌造成损伤,经常在办公室工作的人应该要注意桌椅的高度;
 
 
2、床铺过软,很多人认为睡床越软就越好,其实如果睡床过软,在睡眠时腰部就没有了支持点,从而导致腰部的肌肉过度的紧张,起床后会感到全身不舒适。我们平时一天大概会有6-8小时的时间在床上度过,所以正确的睡姿以及合适的床垫对我们来说非常重要,我们可以选择稍硬的床垫并且在膝盖下面垫一块软枕,这样的睡姿可以使我们腰部的肌肉在睡觉时能够放松从而减少腰椎间盘突出的风险。
 
 
3、高跟鞋,很多女性朋友平时喜欢穿高跟鞋,但是长期穿高跟鞋容易造成骨盆前倾,脊柱的弯曲程度变大,迫使腰椎的受力过大,很容易就造成腰椎间盘的损伤。所以广大的女性朋友平时要尽可能的少穿高跟鞋,如果一定要穿,也一定要注意把身体的重心放在脚后跟而不是放在脚前掌。
 
 
4、坐姿不规范,站姿或者坐姿不正确,会使脊柱不正,会造成椎间盘受力不均,这是造成椎间盘突出的隐伏根源。所以,平时我们坐姿应该保持胸部挺起,腰部平直,同一姿势不应该保持太久,适当的进行原地活动或者腰背部活动,可以很好的接触腰背肌肉疲劳。