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五个建议,送给腰椎不好的你!

来源:长沙红枫康复医院

发布日期:2019-09-29 19:11
       久坐,缺乏运动,使得腰椎劳损不再仅仅局限在老年人,很多年轻的上班族,甚至十几岁的学生,都或多或少出现了腰肌劳损的症状。半躺着玩手机,按摩太用力,床垫太软……这些小细节都会狠狠伤害你的腰椎!长沙红枫康复医院送你五个小建议,希望大家都远离腰痛的折磨!

 
 
  一、站姿或坐姿不对
 相比于平躺与站立,人在坐姿前倾时腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确,很容易让人出现腰部肌肉酸痛。长期的弯腰驼背会使脊椎负担加重,可能引起脊椎骨体萎缩。老年人因多患有骨质疏松,脊椎两侧韧带松弛,不良姿势造成的脊椎伤害会更重。

 建议:
 ①养成挺直腰背的习惯,最佳坐姿“正襟危坐”。
 ②选择一个有一定硬度的靠垫,尽量不让腰椎悬空。
 
二、半躺着玩手机
半卧位使椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。同时腰背部肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,长久会造成椎间盘突出
 
 建议:
 ①在床上看书应当端坐,后背不要倚靠东西。
 ②最好不躺着看书。

 
三:穿错鞋
细高跟鞋会导致身体前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖等完全无跟的平底鞋由于没有减震缓冲或足弓的支撑使得步态不稳,可能导致椎间盘受损并使肌肉痉挛,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

 
 
 建议:
①穿平底鞋应当在鞋內侧加厚鞋垫。
②需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
 
 四、吃得太多
 吃得过饱使得体重增加,会增加脊椎负担,会对身体轴线负重部位产生紧压。此外上腹部脂肪过多使得骨盆前倾,脊柱后倾,导致下背部过度紧张,出现疼痛。
 
建议
①每餐控制七分饱,腰部所需要的支撑力量减少。
②将体重控制在范围内,减轻腰椎负担。
 
五、运动不当
运动方式不当,会导致脊柱变形,腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。例
如运动时间过长会使脊柱过度曲伸出现劳损。
 
建议:
①每天运动时间控制在30分钟左右并加强背部拉伸运动。
②对于需要猛然转身和扭身的运动应注意保护腰椎,佩戴护腰。